辦公室減肥動作圖解，辦公室減肥動作這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

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1、辦公室呆久了，不但身體不舒服，而且會多好多贅肉，那怎樣在辦公室健康又瘦身呢?辦公室瘦腿：久坐時該注意的二郎腿：大家長時間坐立的時候，不要翹二郎腿，因?yàn)殚L時間的翹二郎腿會影響腿部血液循環(huán)。

2、辦公室減肥雙腿交替運(yùn)動：首先我們上半身抬頭挺胸，挺直一點(diǎn)，切記不要貓著或懶靠在椅背上，然后我們左腿自然垂直，右腳抬起和地面保持平行，然后上下左右的轉(zhuǎn)動腳尖，轉(zhuǎn)動2到3三分鐘的時候，換左腿，然后左右互換。

3、辦公室瘦腿：三個小動作椅子上，伸直雙腿包括腳尖，使之于地面保持平行，維持姿勢8秒鐘左右。

4、伸直雙腿和腳尖的時候，讓腳尖往回拉，最好腳背和小腿能呈現(xiàn)75度的夾角，這樣能充分的伸展腿部的筋脈，也維持這個姿勢8秒鐘左右。

5、伸直雙腿，然后利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉(zhuǎn)雙腳，能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。

6、①背部挺直坐在椅子上，兩腿打開與肩同寬。

7、②保持上半身筆直不動，同時兩腿離地向前伸直，在空中堅(jiān)持10秒鐘，注意膝蓋不能彎曲。

8、(做10組，每天堅(jiān)持十分鐘)。

9、在日常生活中塑造美腿上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。

10、坐椅子的時候?qū)蓷l小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。

11、反復(fù)此動作，呼吸不要停止。

12、這樣可以鍛煉小腿線條。

13、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。

14、伸懶腰每工作一個小時，就伸伸懶腰，不但能塑造出纖細(xì)的手臂，連小蠻腰都能受益，首先，雙手交叉用力向前伸，翻轉(zhuǎn)掌心向外，然后向頭上方伸展，保持掌心向上。

15、要注意的是，一定要繃緊手臂肌肉才有效。

16、扭腰同準(zhǔn)備姿勢，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做順時針或逆時針轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動要緩慢有力。

17、在辦公室里做減肥，運(yùn)動那只能是借助于。

18、啞鈴杠鈴或者是。

19、俯臥撐仰臥起坐。

20、并且在運(yùn)動的過程中。

21、要堅(jiān)持每天一個小時。

22、這樣才能收到效果。

23、并且在你身上也要做好。

24、嚴(yán)格的。

25、健身食譜。

26、建議平時有空做些有氧運(yùn)動，控制好飲食，吃蔬果，燃卡即可。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。

關(guān)鍵詞： 在辦公室 一個小時 對大家有